31 pm
--------------------------------------------------------------------------------
+
----
-تـعـلـم كـيـف تـنـام بـسـرعه
وبـدون أي مـشـاكـل وتتخلص من الارق
ان عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثيرا ويحسون بالارق الشديد .
وهذه الخطوات العملية التي تساعدك على النوم ان شاء الله
ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .
الخطوة الاولى : الوضوء
الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.
الخطوة الثالثة : دعاء النوم
الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .
الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.
وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره وهو سيقوم بالمهمه.
واقدم لكم ايضا الحل من كتاب الشيخ عائض القرني
لاتحزن وسوف أخبرك
ماذا يفعل من أصيب بالأرق ؟
الأرق تعسر النوم ، والتململ على الفراش
*الأذكار الشرعيه : ( ألابذكر الله تطمئن القلوب )
* هجر النوم بالنهار إلا لحاجة ماسة : ( وجعلنا النهار معاشاً )
* القراءة والكتابة حتى النوم : ( وقل ربي زدني علماً )
* إتعاب الجسم بالعمل النافع نهاراً : ( وجعل النهار نشوراً )
* التقليل من شرب المنبهات كالقهوة والشاي
شكونا الى أحبابناطـــول ليلنا فقالوا لنا ماأقصر الليل عندنا
وذاك بأن النوم يغشي عيونهـم يقيناً ولايغـشي لنا النوم أعيناً
وربنا يعافينا واياكم من الارق
تحياتي
--------------------------------------------------------------------------------
+
----
-تـعـلـم كـيـف تـنـام بـسـرعه
وبـدون أي مـشـاكـل وتتخلص من الارق
ان عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثيرا ويحسون بالارق الشديد .
وهذه الخطوات العملية التي تساعدك على النوم ان شاء الله
ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .
الخطوة الاولى : الوضوء
الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.
الخطوة الثالثة : دعاء النوم
الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .
الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.
وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره وهو سيقوم بالمهمه.
واقدم لكم ايضا الحل من كتاب الشيخ عائض القرني
لاتحزن وسوف أخبرك
ماذا يفعل من أصيب بالأرق ؟
الأرق تعسر النوم ، والتململ على الفراش
*الأذكار الشرعيه : ( ألابذكر الله تطمئن القلوب )
* هجر النوم بالنهار إلا لحاجة ماسة : ( وجعلنا النهار معاشاً )
* القراءة والكتابة حتى النوم : ( وقل ربي زدني علماً )
* إتعاب الجسم بالعمل النافع نهاراً : ( وجعل النهار نشوراً )
* التقليل من شرب المنبهات كالقهوة والشاي
شكونا الى أحبابناطـــول ليلنا فقالوا لنا ماأقصر الليل عندنا
وذاك بأن النوم يغشي عيونهـم يقيناً ولايغـشي لنا النوم أعيناً
وربنا يعافينا واياكم من الارق
تحياتي